BellyDanceStars.ru

[shoira-al-sein]

БЕЛЛИДЕНС: ПРЕДОТВРАЩАЕМ ТРАВМУ

Следите за Осанкой!
Проблема в том, что когда женщина уже не на высоких каблуках, а босиком или на плоской подошве, она все равно по привычке принимает такую позу. И в итоге, пытаясь отставить зад, она создает опасный прогиб в пояснице. Если вы будете делать акценты и шимми бедрами с чрезмерным прогибом в пояснице, то рано или поздно повредите седалищный нерв. А это чревато пожизненной болью в спине. Какова же правильная осанка, помогающая предотвратить травму? Вот она:
• Стойте босиком или в обуви на плоской подошве; ноги на ширине плеч.
• Расслабьте колени, чтобы они немного пружинили.
• Таз. Треугольник, сформированный двумя точками в низу вашего живота и лобковой костью, должен «указывать» прямо вниз. Иначе говоря, бедра следует подать вперед и держать их в таком положении. Почувствуйте, как растянулась поясница. Это – основной момент в предотвращении травмы нижнего отдела позвоночника!
• Вообразите, что ваша грудь висит на марионеточной ниточке, и кукловод тянет нить вверх, растягивая мышцы брюшного пресса.
• Если ваши плечи устремлены вперед, отведите их назад, чтобы линия между ними проходила через шею.
Минусы Работы на Полу.
Многие танцовщицы, опускаясь на пол или исполняя определенные движения, сильно ударяют колени.
Поэтому, планируя в номере работу на полу, следует надевать под штаны специальные защитные наколенники. (Штаны следует носить обязательно, чтобы зрители не увидели то, что им не положено).

Одно особенно опасное для коленей движение называется «турецкий мостик».


Дам вам несколько советов, которые помогут сделать его настолько безопасным, насколько только возможно:

Тренируйте ноги. Перед каждой попыткой исполнить турецкий мостик несколько недель совершайте ежедневные упражнения на укрепление передних и задних мышц ног. Если вы можете посещать тренажерный зал, пользуйтесь для этого специальными тренажерами. Также пытайтесь из положения лежа на полу, медленно поднимая корпус, прикоснуться к коленям лбом, не сгибая ног. Чтобы развить мускулы бедер, исполняйте следующее упражнение. Опуститесь на пол на одно колено, сохраняя спину прямой. Медленно подайте корпус назад, пока не почувствуете напряжение в бедре, и сохраняйте такое положение так долго, как сможете.

Тренируйте брюшной пресс. Используйте скручивания или подъемы верхней части тела с зафиксированной нижней.

Тренируйтесь постоянно. Перед первой попыткой турецкого мостика должно пройти несколько недель постоянных тренировок на развитие силы и гибкости ног.

Используйте наколенники. Когда вы подготовитесь к исполнению мостика, либо обмотайте колени спортивными бинтами, либо наденьте наколенники. Ваши коленки поблагодарят вас за это!

Не разбивайте колени об пол. Неважно, постепенно вы опускаетесь на колени или исполняете мгновенный Turkish drop, избегайте сильного удара коленей. Учитесь компенсировать его при помощи голеней.

Ваша Изящная Шея.
Вперед-назад. Не меняя положения плеч, опустите шею на грудь, чтобы голова расположилась как можно ниже. Задержитесь так на несколько секунд. Затем поднимите подбородок и отведите голову как можно дальше назад. Проделывайте это медленно, без рывков. Повторите движение вперед-назад несколько раз.

Из стороны в сторону. Поверните голову как можно дальше влево, не поднимая плеча. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и почувствуйте напряжение в противоположной стороне шеи. Осторожно вернитесь в исходное положение и поверните голову как можно дальше вправо. Задержитесь и почувствуйте напряжение.

Скольжения. Смотря вперед и держа голову прямо, «передвиньте» ее по горизонтали вправо. Если бы к вашим ушам были прикреплены карандаши, во время этого движения они начертили бы прямую горизонтальную линию, параллельную полу. Старайтесь, чтобы движение происходило без наклонов и поворотов, не двигайте плечами. Теперь переместите голову налево.

Совершая размахивания волосами, старайтесь избегать круговых движений головы по схеме «от одного плеча - назад - к другому плечу». Совершать круговые движения, выдвигая голову вперед, гораздо безопаснее, чем запрокидывать ее назад (это чревато травмой шеи). Когда вы начинаете размахивать волосами впервые, делайте это осторожно.
Носите Обувь.

Решайте сами. Лично я ношу сандалии Гермеса (гермески) каждый раз, когда выступаю. Если я хочу создать эффект танцевания босиком, я ношу обувь желто-коричневого цвета. Сандалии помогают мне не спотыкаться о неровности сцены, не заболеть грибком и не наступить на стекло.
Хотя это правда, что исторически женщины исполняли восточный танец босиком, в 20 веке было особое время, когда египетские танцовщицы танцевали в обуви, чтобы продемонстрировать свой достаток. Известная ливанская танцовщица Nadia Gamal носила высокие каблуки, чтобы казаться выше, и распространила моду на них во всем сообществе ливанских танцовщиц. Так что ношение обуви этнически корректно. Если вы понаблюдаете, как сегодня танцуют в Турции, Ливане или Египте, то увидите, что многие танцовщицы носят высокие каблуки.
_________________
Танцующая путница