BellyDanceStars.ru

[shoira-al-sein]

ЗАНЯТИЯ ПО СРЕДНЕВОСТОЧНОМУ ТАНЦУ: РАЗМИНКА И ЗАМИНКА


Разминка является важной частью любого танцевального урока по нескольким причинам: она усиливает кровоток и улучшает кислородное снабжение мускулов, повышает внутреннюю температуру тела, помогает избежать повышенной чувствительности боли и снижает риск травм, улучшает координацию и обеспечивает вам лучшее знание своего тела. Наиболее эффективные движения для разминки целенаправленны: они подготавливают организм к тренировке, которую вы собираетесь провести, в данном случае тренировке по средневосточному танцу. Возьмите на заметку нижеследующие четыре типа упражнений.

Движения на тренировке напоминают танцевальные экзерсизы на занятиях, но исполняются с меньшей интенсивностью. Поскольку тренировочные упражнения функциональны, они по большей части направлены на разминку. Многие инструктора используют их для того, чтобы представить некоторые элементы хореографии прежде, чем начнется само занятие.

Общие тренировочные движения для верхней части тела включают в себя круговые и волнообразные наклоны корпуса вверх и вниз и медленные движения плеч и рук. Общие тренировочные движения для нижней части тела – это комплекс движений ног вперед, базовая работа бедрами (вверх, вниз, волны и круговые движения), боковые движения (например, «виноградная лоза» (grapevine)) и базовые повороты.

Движения следующей группы не идентичны с танцевальными, но вовлекают в работу большие мускулы тела, способствуя не локальной, а общей разминке. К ним относятся упор присев, выпады и выжимания в упоре. Если эта часть занятия хорошо спланирована, эти движения могут также служить способом развития отдельных мышечных групп; однако, чтобы достигнуть в этом значительных результатов, их следует выполнять не менее двух раз в неделю.

Изолирующие сустав движения работают с мускулами, окружающими ту или иную суставную зону. К ним относятся повороты шеи из стороны в сторону, «шраги» (пожимание плечами), вращения плечами, изоляции бедер, вращения коленями, перекатывания на ступнях и наклоны таза. Эти изолирующие движения разминают суставы благодаря частым сокращениям.

Движения на гибкость (растяжки) можно включить в разминку, если ее целью является подготовка тела к более энергичным танцевальным движениям, которые позже будут исполняться на занятии. В таком случае используйте, например, короткие серии движений «на максимум», которые доводят каждую группу мышц до предела растяжения. Двигайтесь медленно. Хотя эти упражнения можно назвать растяжками, по длительности они уступают статическим растяжкам, использующимся в заминке.

Как совмещать эти четыре типа движений, зависит от личных предпочтений и целей занятия. Интенсивность и длительность упражнений должна соответствовать возрасту, здоровью, физической форме и уровню мастерства учеников.
_________________
Танцующая путница